SPORT UND GESUNDHEIT (Tipps/Trends)

 

GESUND LEBEN - GESUND SPORT TREIBEN !!!

Wichtige Fragen?!

Warum ist Sport für die Gesundheit so wichtig?
*regelmäßige Bewegung schützt vor Krankheiten und fördert körperliches und seelisches Wohlbefinden
*nach Krankheit und Unfällen kann es als Therapie zur Rehabilitation dienen
*schafft Ausgleich bei vorwiegend sitzenden Lebensweisen

 

Welche Folgen hat Bewegungsmangel?
*Muskelschwäche
*Erschlafftes Bindegewebe
*Wirbelsäule und Gelenke werden falsch belastet
*Fettleibigkeit wird gefördert
*Herzkraft lässt nach
*Durchblutung verschlechtert sich
Verdauungsstörungen
*Erhöhte Blutfettwerte
*Gefäßverkalkung


Kann zu viel Sport auch schädlich sein?
Ja, wenn man sich selbst überfordert. Wichtig ist Bewegung von Kindheit an, bis zum Erwachsenenalter

Warum kann Sport zum seelischen Wohlbefinden beitragen?
Durch aktiven Sport hat man das Gefühl etwas geleistet und erreicht zu haben, dadurch steigt das Selbstwertgefühl und die Motivation.

Welchen Einfluss hat Sport auf das Herz- und Kreislaufsystem?
Er stärkt das Herz- und Kreislaufsystem und verhindert Herz-Kreislauferkrankungen

Was muss für einen gesunden Blutkreislauf gut funktionieren?
Die Pumpleistung des Herzens

Warum wird der Bluthochdruck so stark beachtet?
Bluthochdruck führt, kombiniert mit Übergewicht, Bewegungsmangel, Nikotin, Alkohol ect. zu Arterien-verkalkung. Diese führt dann zum Herzinfarkt oder zum Schlaganfall.

Wodurch kommt der Pulsschlag zustande?
Durch die Herzaktion, die in die Arterien fortgeleitet wird. Bei jedem Zusammenziehen wird die Blutmenge unter Druck in die Arterien getrieben und teilt sich der Arterienwand mit. Dies können wir dann als Pulschlag fühlen

Benötigt der Körper beim Sport mehr Energie und Sauerstoff?
Ja, in Ruhe benötigt er zur ausreichenden Versorgung 5 l Blut/pro Minute.
Beim Joggen 25 l Blut /pro Minute, dadurch bekommt der Körper mehr Sauerstoff, Glucose und Fettsäuren


Wie wird diese erhöhte Energie erbracht?
Das Schlagvolumen wird erhöht - pro Schlag zirkuliert mehr Blut.
Die Herzfrequenz wird erhöht, dadurch erhöht sich der Pulsschlag
 

 

Eine gesunde Ernährung allein reicht nicht aus. Nur wer sich regelmäßig bewegt und Sport treibt, kann Zivilisationskrankheiten vorbeugen.

Ohne Bewegung drohen Übergewicht, Bluthochdruck, Haltungsschäden und sogar Konzentrationsschwierigkeiten. 

Zivilisationskrankheiten sind z.B.  

KariesHerz- und GefäßkrankheitenDiabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck

Übergewicht und AdipositasGicht, manche Allergien, bestimmte Krebsarten

 (z. B. LungenkrebsDarmkrebs), bestimmte Hauterkrankungen

(z. B. NeurodermitisAkne), Essstörungen (Anorexia nervosaBulimia nervosa), 

bestimmte psychiatrische Erkrankungen

Gleichzeitig fördert Sport das Gemeinschaftsgefühl und kommunikative Kompetenzen ebenso wie Teamgeist, Ehrgeiz und das Selbstwertgefühl. Sportliche Menschen sind in der regel ausgeglichener, gesünder und beliebter als "Sofalieger". Also,  Sportschuhe schnüren und checken Sie vorher noch schnell unsere Tipps rund um das Thema Sport und Bewegung, Erholung (s.u.). 
 

Sport hilft den Kindern bedeutend in der Entwicklung, denn durch Bewegung werden nicht nur die zur Gesunderhaltung notwendigen Muskeln aufgebaut und trainiert, sondern auch soziale Kompetenzen und Gehirnverbindungen, sogenannte Synapsen erworben bzw. ausgebaut. Das gemeinsame Training beispielsweise oder Mannschaftswettkämpfe fördern die Integrationsfähigkeit Ihres Kindes. Auch wird die Kommunikation durch das Zusammensein mit anderen Kindern, sowie das gemeinsame Erleben und Verarbeiten von Erfolgen und Misserfolgen weiterentwickelt.

Zudem lernen die Kinder sich und ihren Körper besser einzuschätzen und die Motorik verbessert sich ständig. Nebenbei ein ausgelastetes glückliches Kind ist weniger anfällig für Krankheiten und Stress, ist ausgeglichener und konzentrierter.

 

1) Sport und Ernährung

LINK: http://www.ernaehrungsplan-online.de/ernaehrungsplan-

Downloads: Diäten- Fehlervermeidung.pdf

                  Tipp! Einfache Diät.pdf

 

LINK (Gerichte für Jedermann): http://www.chefkoch.de/magazin/artikel/1990,0/Chefkoch/Abnehmen-Rund-um-Diaet-und-Co.html

LINK (Selbsttests jeglicher Art): http://www.onmeda.de/selbsttests/index.html

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2) WORKOUT!!! Fitnesssport zu Hause!!! Beispiele!

Jillian Michaels (Workout):  

30 Tage Programm. 10 Tage Level 1, 10 Tage Level 2 und 10 Tage Level 3

 

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-2/7259970 (Shred, Level 1)

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-2/7259970(Shred, Level 2)    

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-3/7259991(Shred, Level 3)

 

 Alternativ :      Core Seyit:  https://www.youtube.com/watch?v=mZeh2QSWGcQ

 

3) Informationen zum Laufsport

Download: WARUM WALKEN.pdf                                                   

LINK (Infoseite für interssierte "Walker" in Blfd. und Umgebung): http://www.nordic-walking-staar.de/

 

Download: WARUM LAUFEN.pdf

 

Download: Lauftipps Anfänger.pdf

LINK (Laufstrecken "Rund um die Städt. Gesamtschule Quelle"): Laufstrecken Schule1.pdf

 

4) Informationen zum Schwimmen in Bielefeld

     (BBF, Schwimmkurse, Aqua Fitness etc.)

 

LINK (Bäder in Bielefeld): https://www.bielefeld.de/de/kf/sport/Baeder/

LINK (Schwimm und Sportkurse, BBF- Bielefeld): http://www.bbf-online.de/kurse.html

LINK (Schwimmkurse Bielefeld): http://www.flipper-schwimmkurs.de/

 

 

Kalorienverbrauch- Rechner:

LINK:  http://www.lauf-news.de/Kalorienverbrauch.aspx

 

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5) Stichwort: Sport u. Erholung (Bsp. "Sauna" )

                                                                                                        Saunen in Bielefeld und Umgebung 

 Download: Sauna -Wissenswertes-.pdf                                         Bielefeld: 

                                                                                                                   http://www.bbf-online.de/baeder-und-saunen.html

                                                                                                   Bad Oeynhausen: http://www.balitherme.de/

                                                                                                   Gütersloh: http://www.welle-guetersloh.de/

                                                                                                   Bad Rothenfelde:   http://www.carpesol.de/de/home

6) Weitere Bewegungsangebote für Klassen  

   Kanutouren OWL: http://www.rionegro.de/